first aid untuk yg active...easy and cepat sembuh...insyaallah..

dlu mase kat sekolah mmg active sukan...n sape2 yang involve dalam sukan ni mesti tkkn terlepas dengan injured..tak kire lah main futsal ke,bola ke...sakit lutut la,hamstring la,,.suma akan berdepan dgn kecederaan kalo bermain tak ikut kemampuan diri...aku pun same..tapi tak separah mane..tapi ketaranya mase sekolah rendah dlu..aku selalu rasa sakit kaki...buku lali..peha (quadriceps)..mungkin tak cukup stretching or latihan yg coach aku bagi tuh melampaui umur aku mase tuh br darjah 4 (10 tahun). .biase dah..apa ubat yg coach bg...hot treatment..menthol cream..bertambah sakit la aku..why??..haaa ms belajar dlu br aku faham kenape..jika kite cedera...tak kiralah kecederaan acute (on set,br berlaku) atau cronic (berulang,pernah mengalaminya sebelum itu) jgn sekali2 mengunakan minyak panas(hot treatment) coz ia akan merosakkan sel2 tisu kita yg sedang membengkak...bayangkan dah la bengkak satu hal..pastu g urut lagi..bertambah rosak lah sel tisu tuh...cara yg terbaik ialah mengunakan ice...tak kirelah mane tempat yg cedera tu..apply lah ice.kalo kecederaan tuh berdarah..hentikan pendarahan tuh dlu (guna kapas atau benda menyerap cecair)..br apply ice tu.  cara2 untuk mengaplikasikan RICE treatment ialah;

• Rest:
  The first 24-48 hours after the injury is considered a critical treatment period and activities need to be curtailed. Gradually use the injured extremity as much as tolerated, by try to avoid any activities that cause pain. Often using a splint, sling, or crutches is necessary to adequately rest the injured body part.
• Ice:
  For the first 48 hours post-injury, ice the sprain or strain 20 minutes at a time every 3-4 hours. The ice pack can be a bag of frozen vegetables (peas or corn), allowing you to be able to re-use the bag. Another popular treatment method is to fill paper cups with water then freeze the cup. Use the frozen cube like an ice cream cone, peeling away paper as the ice melts. Do NOT ice a sprain or strain for more than 20 minutes at a time!! You will not be helping heal the injury any faster, and you can cause damage to the tissues! 
• Compression:
  Use compression when elevating a sprain or strain in early treatment. Using an Ace bandage, wrap the area overlapping the elastic wrap by one-half of the width of the wrap. The wrap should be snug, but not cutting off circulation to the extremity. So, if your fingers or toes become cold, blue, or tingle, re-wrap!
• Elevate:
  Keep your injured part as best possible try to get it higher than your heart if possible. Elevate at night by placing pillows under your arm or leg. 

so jgn gune hot treament...guna ice selama 3 hari..pastu baru leh hot treatment..

RAHSIA GERAK LAKU MENCERMINKAN SIKAP

Kadang-kadang kita tidak menyangka bahawa perlakuan adakalanya mencerminkan sikap seseorang. Di sini disenaraikan gerak laku yang berkait dengan sikap.
1.Melindungi atau menutup mulut dengan tangan bila bercakap

Tindakan ini membayangkan yang dia kemungkinan berdusta, memutarbelitkan perkara, ragu, atau dia sendiri tidak yakin dengan perkara yang diucap atau cakapkan.


2.Berpeluk tubuh ketika bercakap

Dia memperlihatkan satu sikap yang defensif. Dia tidak akan menerima apa-apa yang kita cakapkan. Tindakan ini juga mengambarkan yang dia sukar mengalah atau bersetuju dan bekerjasama dengan kita. Gerak laku yang demikian juga menunjukkan yang dia berbeza pendapat, serba salah atau kemungkinan tidak berpuas hati dengan kita.


3.Matanya tidak memberi tumpuan atau merayap ke sana dan ke mari

Gerak laku sedemikian menunjukkan dia tidak berminat pada perkara yang kita ucapkan. Kalaulah kita baru berkenalan dengannya, maka perlakuan sebegini menunjukkan yang dia tidak benar-benar berminat pada diri kita.


4.Mata dan dahi berkerut-kerut

Ini menandakan dia berminat dengan apa yang kita ucapkan tapi tidak percaya apa yang kita ceritakan padanya.


5.Mata berkelip lebih laju daripada biasa

Gerak laku ini pula mengambarkan yang dia pendusta. Kata-katanya tidak boleh dipercayai.


6.Memandang tepat ke mata kita sewaktu kita bercakap

Ini menunjukkan dia amat berminat dengan isi percakapan kita betul-betul menarik minatnya. Atau kiranya isi percakapan itu tidak menimbulkan minatnya, kemungkinan dia benar-benar berminat untuk berkenalan dengan kita secara lebih dekat.


7.Memandang kita, tetapi tidak pada mata ( tetapi dia memandang hidung, dagu, dahi, atau leher kita ) sewaktu kita bercakap

Ini bermakna dia berminat, tetapi dia seorang pemalu. Perasaannya tidak selesa. Dia tidak releks.


8.Ketika kita bercakap dia bersandar ke belakang

Dia bersikap nagetif kapada kita. Dia kekungkina berasa bosan, menyampah ragu atau memandang rendah diri kita.


9.Mengiringkan badan ke kiri dan ke kanan sewaktu kita bercakap

Ini memperlihatkan dia berasa ragu dan terancam dengan isi dan cara kita bercakap. Dia juga berada dalam keadaan resah dan fikirannya tegang.


10.Mencekak pinggang dan menarik-narik seluarnya ke atas

Orang yang bersikap siap sedia. Orang sebegini selalunya mempunyai objektif dan cita-citanya jelas. Dia juga biasanya memiliki nafsu hidup yang tinggi dan didorong oleh hasrat untuk berjaya

lawak antarabangsa...takde pasal..cari pasal...tak pasal2...

decorate

So you decided to see me out of the blue
Should I let you come over?
I think you're doing fine
That girl in your arms, does she know where you come from?

Almost made me move out of town
You don't want me to be around
But I stayed anyway.. just in case

Finding reasons to hate you more than before
Like how you said you would call
But never at all.. got rid off your number that I know by heart

You left your things at my place
As if I have all the space cause you know I don't mind
Just come back when you think it's time

I'm all black and white inside
Monotonous from left to right
I decorate my house with things you love
Just in case you show up.. in case you show up

lagenda budak setan

BILA CINTA INI....
x lagi bermakna,
yg ku rase kini hanya la nestapa,
ditinggalakan cinta masa lalu.....

dulu kau tawarkan...
mansinya janji mu,
dan ku sambut itu dengan segenap hatiku..
hingga engkau pergi tinggalkan ku......

hilangnya cinta mu,
menusuk hatiku...
hingga ku memilih,
cinta yang fana.....

perginya dirimu....
merobek jangtungku...
hingga ku terjatuh..,
dalam harapan...........

hilangnya cinta mu,
menusuk hatiku...
hingga ku memilih,
cinta yang fana.....
perginya dirimu......

selesai

selesai sudah mjlis kawen atau mjlis bertandang pngntin pompuan ke umh pngtin lelaki iaitu abg aku..
walau pun hari majlis perkhwinan ini hujan turun dgn lebat mgkin itu petanda hujan rahmat dgn kehadiran org ramai yg mnjangkai 1000 org.majlis berlnsung dgn jayanya..terima kaseh kepada sedara mara jiran2 yg bnyk mmbantu keluarga Hj Md Nor dan Hjh Aziah.semoga kite akn berjumpe lag di majlis2 yg akn dtag..

let's backpaking n travel round the world..

salam hi sume...december~~ sound its holiday!...time for release tension n relaxation...tapi cukupkah duit didalam pocket anda....hahaha..tepuk dada tnyalah selera...poket penuh habuk...hahaaha...but never mind..korg leh pergi melancong dengan senang hati..taoi mcmane??..melancong kos yg rendah...budget and budget....sekali sekala sacrifice kan..ape salahnya..lets cut..cut and cut the kos.

penah tak dengar perkataan backpaking?...backpacking and traveling ni adalah salah satu cara melancong dengan kos  yang rendah.Backpack merupakan istilah bahasa Inggris yang artinya tas yang digendong di belakang.Backpacking ialah seseorang tu  melakukan perjalanan ke suatu tempat tanpa membawa barang-barang yang memberatkan atau membawa backpack. barang yg di bawa hanya barang2 yang penting seperti pakaian secukupnya, dan perlengkapan lain yang dianggap perlu and all together put on one beg. Biasanya orang yang melakukan perjalanan seperti ini adalah dari kalangan berusia muda, tahan lasak and extreme.. tak perlu tidur kat hotel mahal2...hotel yg murah or tetapi cukup di suatu tempat yang dapat dijadikan untuk beristirahat atau tidur.Perjalanan seperti ini dilakukan di dalam negeri ataupun ke luar negeri/negara.

tips for backpackers;
rancang perjalanan anda dengan baik.(including tempat yg nak pegi, passport,tmpt tinggal,culture tmpat kite nak g tuh,budget,food,safety and etc <sebelum,semasa dan sesudah>)

1. check kalo2 ade contact kat sane ke..mane tau ade lond lost friend so..kalo ade pape...senang sikit.
2. checklist hotel yg murah..budget jgn tak budget
3.available food..kalo pegi kat luar negara...kene la search tempat makan yg halal..
4. bawalah makanan segera,minuman 3 in 1 dan air yg mencukupi..mane tau kot2 mase dah sampai kedai ttp or ssh nak dapat makanan halal..haaaa tips ni penting kalo kite pegi sarawak eh...kedai die ttp kul 9..haaaa...kalo tak prepare..kebuluranla nmpaknye...hahaha
5.bawa pakaian yg mencukupi dan ubat-ubatan..kot2 ade alergi,astma-inhaler or whatsoeva..sweater..bawa kasut dan selipar/flip flop..
6.bawa doc yg penting,,ic, passport,card ATM,cermin mate brg2 peribadi mane yg penting.
7. pastu pilih la beg yg tahan lama...kang terbarai plak..hahahaa...

ok selamat mencuba...mmg seronok n extreme...leh pergi solo or ngn member2..tapi jgn bawa member yg cerewet or nak class2...backpaking ni extreme n ala kadar je...heheehe...

ni laman web yg bole di buat rujukan
http://www.startbackpacking.com/travel/
www.travelindependent.info/
www.msnbc.msn.com/id/.../ns/travel-active_travel/