wanna get a booth camp body....only at home with no cost....anytime anywhere....JUST DO IT

to get a great shape up..let try the 3 days workout booth camp..burn a mega calories and firm fast with military-inspired workout..i might be look easy..but it the toughest workout you might ever done...sooo just try it and see the great result...(^___^)

DAY 1

1. squat jumps- works quads, hamstrings, glutes,claves
 do it with 20 reps.

2. deep push-ups - works chest,triceps,upper back,shoulders
 10 reps.

3. monk crunches- work upper abs
 perform 10 reps.

 4. jumping jack- works legs,deltoids,cardio
repeat 20 times.

DAY 2

1. switch lunges: work core,glutes,hamstrings,quad,calves
repeat 20 times (10 each leg)

2. shoulder push-ups- works deltoid,triceps
repeat 10 reps

 

3. cross cauntry-work legs,deltoid,cardio

repeat switching 30 second

4. military push up- work abs
repeat 20 times.

DAY 3

1. grunts -work at full body

 first stand with ur feet together,hand by ur side.

a) squat down until ur hand are flat on the ground

b) then kick ur both feet back into a push up position

c) jump both feet back in together with ur knees touching the backs of your elbows or just inside ur elbows

d)then jump upwards, while fully extending your arms

PERFORM IT WITH 10 REP

2. jacknife-work abs

repeat 10 times.

3. hindu push -up- work triceps,chest,shoulders back, legs,hips,abs
complete 10 reps.

4. seal jacks- works legs deltoid,cardio
repeats 10 times.

try it...see the result...
sources: google, SHAPE magazine.

jom sarapan!..erk..

best part to be more productive of the day is..must be from great kick start rite?..so what the great kick start is??..when ur wake up..what the first thing comes from ur mind..think what suppose to do today n gone to the bathroom..after that??...grab the car keys and yeah off to office..tett..that is perfectly wrong..take ur breakfast first la dude..

benefit of sarapan pagi are;

1. mengembalikan kekuatan metabolism- logicalnya mase tidur waktu malam perut kita kosong+ gula dalam badan pun menurun. proses gycolisis pun berlaku semasa kandungan gula terkumpul pada hati dan otot. so, bile kite terjaga dari tidur..kite memerlukan gula untuk menjana tenaga..so where the gula from??..mestilah from food..so pada waktu pagi di sarankan untk mengambil makanan yang tinggi karbohidrat( nasi,roti,noodles) sebab dalam karbohidrat (CO2) mengandungi gula yang tinggi plus CO2 juga adalah sumber tenaga utama badan. saranan diet: makanlah sebanyak mana yg mungkin berdasarkan aktiviti yang akan di lakukan sepanjang hari..jika aktiviti kurg..so dos sarapan harus dikurangkan kalorinya.
tips: jika makan roti dan susu..tambahkan sekali dengan jus oren atau buat oren (citrus)..ia membantu pencernaan roti.

2. membantu menurunkan berat badan: ade separuh org tuh takut nak sarapan pagi coz takut sakit perut..hmm..latih la perut bro..so plan b nye korg bole start makan sekitar jam 10 pagi..agak lewat bukan ape..sebenarnya sarapan pagi ni dapat meningkatkan tahap metabolism badan..ape itu metabolism?..metabolism tu kadar tenaga yg perlu dibakar ketika kita melakukan aktiviti atau proses pembakaran lemak sekaligus menyumbang tenaga seharian.contohnya..ali melakukan aktiviti larian..dan jumlah tenaga yang digunakan hanya 5000kcl..then abu pun melakukan aktiviti yg sama tapi mengunakan tenaga yg tinggi iaitu 7000kcl..contoh..so abu mempunyai tahap metabolism yg tinggi.so..kadar pembakarn tenaga abu lebih tinggi dan bagus ah...tuh psal kua statement org..ko ni abu makan byk tapi badan sekeping..apakah sebabnya..metabolismnya tinggi..
tips: sarapan pagi baik utk org yg mengawal berat badan.tapi perlu berwaspada dgn makanan yg diambil.

3. next menambahkan keperluan nutrisi dan meningkatkan tenaga: ni perlu dipraktikan berdasarkan pada pyramid makanan..
tips: bykkn munim air selepas makan.dan makan buah sebelum mula makan makanan yg berat.

4. lastly, merangsang otak dan meningkatkan daya tumpuan: inilah core utamanya..takdelah pagi2 muke layu je kan.bile daya tumpuan tinggi mestilah korg akan menjadi lebih creative n productive untuk seharian tuh..ingat otak perlukan tenaga..so makan lah makanan sy sihat..jgn lak makan twisties plak kan pagi2 bute.
tips: kalo makan cereal tambahkan dengan kismis atau buah-buahan..baik utk otak)

so guys...amiklah sarapan pagi...sbb ni baik untuk kesihatan..kalo takut lambat ke tmpt kerja...susun jadual dengan baik dan baggun awal...tak la jadi clumsy..ok selamat mencuba n selamat maju jaya!..

souces: my reading n maskulin 2008

fuhhh...

arini hari kedua aku bkk blog aku ni...x taw la nk cite ap..tp aku leh bg satu fakta,fakta maskulin...sbs aku ad bnyk koleksi majalah maskulin...


fakta 1 : Purata lelaki berada dlm bilik air atau tandas adalah selama 113 jam
fakta 2 : Rata2 manusia seumur hidup mghabiskn masa mnunggu lampu merah selama 2 minggu
fakta 3 : 3% lelaki mula berfikir tentang seks ketika melihat perempuan seksi(jd jgn pakai seksi2 hehehe)
fakta 4 : Tangan lelaki 2 kali lebih kuat daripada wanita
fakta 5 ; Lelaki kehilangan 40 helai rambut sehari berbanding wanita 70 helai sehari

Sleepy..

hujan

harap2 esk hujan ....x yah keje hahaha

kelantan champ of the year

                                                  semangat klate...gomo klate gomo


30 oct tarikh keramat yang telah memecahkan kebuntuan klate selamat 83 years..persaingan SENGIT dengan n9..nice game by the way...tak sia2 pelaburan aku selama ni...tiket vvip lagi...huhu

            

klate  mengalahkan Negeri Sembilan 2-1 pada perlawanan akhir di Stadium Nasional Bukit Jalil. mampukah kelantan mengekalkan kedudukan mereka??...we wait n see next year..gomo klate gomo!